¿Cónoces qué son los Ejercicios de Kegel y en qué te pueden ayudar?

¿Conoces qué son los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel son ejercicios para fortalecer los músculos que controlan la continencia urinaria y la estabilidad anatómica de los órganos de la pelvis, ayudando a evitar las pérdidas involuntarias de orina (incontinencia urinaria), y el descenso de los órganos pélvicos.

Los ejercicios de Kegel se realizan contrayendo y relajando, alternativamente, la musculatura del suelo pélvico, que son los músculos que sostienen diversos órganos, como la vejiga, el útero y el recto. Se trata de apretar los músculos del suelo pélvico, como si estuvieras tratando de detener el flujo de orina o de gas, y luego relajarlos durante unos segundos antes de repetir el ejercicio.

Se repiten en serie de una a tres veces al día, en distintas posiciones: tumbados, sentados y de pie.

Para realizar correctamente los ejercicios de Kegel, para la rehabilitación del suelo pélvico, es aconsejable estar guiado por personal médico o fisioterapeuta.

¿En qué pueden ayudar los ejercicios de Kegel?

Practicando regularmente estos ejercicios de Kegel es posible aumentar la fuerza y la resistencia de los músculos del esfínter y mejorar el control de la orina.

Los ejercicios de Kegel pueden ser beneficiosos tanto para hombres como para mujeres:

Beneficios de los ejercicios de Kegel en mujeres:

  • Ayudar a prevenir y tratar la incontinencia urinaria.
  • Mejorar la salud sexual.
  • Reducir el riesgo de cualquier prolapso pélvico (vejiga, útero, recto).
  • Ayuda a reducir el dolor durante el parto.
  • Ayuda a fortalecer el suelo pélvico después del parto.

Beneficios de los ejercicios de Kegel en hombres:

  • Ayudar a mejorar la salud de la próstata.
  • Reducir la incontinencia urinaria después de la cirugía de próstata.
  • Mejorar la salud sexual.
  • Mejora el control de la vejiga
  • Mejora la erección.
  • Ayuda a prevenir la disfunción eréctil.

Fortalecer el suelo pélvico es el primer paso para controlar el adecuado vaciamiento y llenado de la vejiga. Si los ejercicios de Kegel resultan insuficientes, debe consultar al urólogo para hablar de otras opciones de tratamiento.

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